加入收藏 | 设为首页 | 会员中心 | 我要投稿 |
RSS
雪可美容网
高级搜索  标签查询
您当前的位置:首页 > 美食 > 减肥食谱 打印本页 加入收藏夹

3天减肥食谱 实胖虚胖都能瘦

来源:39健康网  作者:佚名
导语:呼天喊地要去减肥的美眉们,你是真的脂肪多,肌肉壮的肥胖妹吗?其实不少人们肥胖是因为虚胖,其实这种肥胖相对来说是比较好减去的,但是前提是要找到适合自己的最佳减肥方法,那么虚胖怎么减肥呢?看看下面的三天减肥食谱吧,实胖虚胖都能瘦。

实胖虚胖.jpg

  如何区分自己是属于实胖或虚胖呢?

  虚胖体质:

  (1)平时很少运动,肌肉松松垮垮。

  (2)脸色偏白或带青,皮肤白皙,讲话虚弱无力,冬天怕冷,夏天易流汗。

  (3)手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半 身更肥胖点。 (4)身体容易疲累。 (5)食量不大,东西吃得并不多。

  (6)解出的尿液颜色清淡。

  实胖体质:

  (1)外表看上去比较多肉,比较壮实。

  (2)脸色较为红润。

  (3)平时吃得多,而且很容易又感觉肚子空空,又想吃了。

  (4)易便秘,常伴有高血压,高血脂等症。

  (5)经常感到口干舌燥。

  无论是虚胖还是实胖,很多时候都是因为饮食不够均衡。今天编辑给大家带来一个三天减肥食谱,实胖虚胖都能得到很好的调节。

  第一天

  早餐:西柚一个,花生酱一茶匙,面包一片,黑咖啡一杯

  午餐:金枪鱼罐头“用矿泉水或纯净水浸泡”半罐,烤面包一片,水煮鸡蛋一个,苹果一个,茶一杯

  晚餐:水煮“白菜花半棵,扁豆十根,肉两片,红葡萄十粒”,苹果一个,白粥一碗

  第二天

  早餐:香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,茶一杯

  午餐:酸奶一杯,梳打饼干两片,红萝卜炒瘦肉一小份,小碗米饭

  晚餐:热狗肠两根,水煮西兰花半个,香蕉半根,红葡萄十粒

  第三天

  早餐:苹果一个,梳打饼干两片,白粥一小碗

  午餐:烤面包一片,煮蛋一个,奇异果一个

  晚餐:清煮三文鱼一小条,红葡萄十粒,水煮白菜花半棵,香蕉半根,茶一杯

  饮食小提示:

  解决因吃盐含钠过多引起的水肿胖,首先执行的饮食菜单就是多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在体内存在一定的比例,当钠多钾就少,相对钾多纳的含量就少了。而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能,对生长及修护机能来说,它可是个不可或缺的营养素哦。

  马铃薯:含有丰富钾质及维他命c,烤一烤食用,热量更低喔。

  胡萝:新鲜蔬菜皆有丰富钾含量,如一杯胡萝汁就有近800毫克的钾。

  酪梨:和香蕉一样吃起来要有点艺术,因为它不只钾多,蛋白质、脂肪、纤维质多,热量卡路里也较多。

  香蕉:虽然卡路里有点高,但它的钾特多,而且脂肪很低,可以自己取舍一下。

  橘子:不仅钾多维他命c也多,打成汁喝不只瘦还美丽动人。

  豆类:青豆、碗豆或扁豆,不只是钾,蛋白质含量比其他植物性食物还高。

来顶一下
返回首页
返回首页
上一篇: 自制6款速效减肥茶 秋季降燥燃脂 下一篇: 减肥秘籍 调整饮食顺序绝对瘦
相关文章
 
 
发表评论 共有条评论
用户名: 密码:
验证码: 匿名发表
免责声明:本网内容多为网络收集转载稿,本网转载出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网转载使用,必须保留本网注明的"稿件来源",并自负版权等法律责任。如对稿件内容有疑议,请及时与我们联系。如本网转载稿涉及版权等问题,请您速来函与我们联系,我们会及时更正。
推荐资讯
栏目更新
 
  • 护肤
  • 化妆
  • 美发
去脂肪粒小窍门 巧用柠檬去除脂肪粒 去脂肪粒小窍门 巧用柠檬去
眼部脂肪粒可是个让大眼美女们烦恼的问题,你一定很想知道怎...
7天让肌肤变亮 超有效的消除暗沉美肌法 7天让肌肤变亮 超有效的消
肌肤要有透明感、有弹性才适合这个烂漫的季节!生活习惯不好导...
秋季抗干燥必看七个一 杜绝皮肤“缩水” 秋季抗干燥必看七个一 杜绝
充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性,缺水会使她们的...
栏目热门
 
  • 减肥
  • 丰胸
  • 瑜伽
拉筋+按摩 快速瘦腿方法 拉筋+按摩 快速瘦腿方法
想要拥有一双修长的美腿,除了要在饮食上加以控制外,适当的...
在办公室就能做!手臂大腿这样瘦 在办公室就能做!手臂大腿
如果能有效运用时间、边工作边变美何乐而不为?...
13个减肥妙招 让你每天瘦一点 13个减肥妙招 让你每天瘦一
除了每天对饮食的控制和适当运动外,还可以利用生活上的一些...
论坛精华
视频教学