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聪明节食计划

来源:雪可美容网  作者:佚名
导语:  从今天起,我们的节食计划将不是不吃,而是从早到晚积极主动的吃!促进瘦素分泌,不给饥饿激素叫嚣的机会。  我们应该吃多少?  我们每天需要的基础热量=655.096+

  从今天起,我们的节食计划将不是不吃,而是从早到晚积极主动的吃!促进瘦素分泌,不给饥饿激素叫嚣的机会。

  我们应该吃多少?

  我们每天需要的基础热量=655.096+9.563×(体重gk)+1.85×(身高cm)-4.676×(年龄)再加上300-500卡我们简单活动时需要的热量,就是我们减肥期间需要的热量了。

  减肥期间每天1600~1800卡热量。在这个总热量范围内,我们可以尽享受吃的乐趣。—

  从现在开始,你要开动起来,不给饥饿激素可乘之机——

◇不管多紧张,早餐一定要吃!

  你还没有吃早餐的习惯?现在开始一定要养成。在对10000位减肥成功的成人的调查发现,平均一年减重30斤,并保持不反弹的人,同一经验就是必须吃早餐。早餐具有启动身体代谢的功能,一顿满足的早餐能防止你在午餐和晚餐时食过量。

  早餐吃水果,特别是餐前吃水果不仅有利营养吸收更利于减肥!  

◇10点、15点要加餐

  上午、下午各加餐一次,一杯酸奶或是一个苹果就可以抵制住饥饿激素的行动,分担正餐的热量。

◇午餐要吃低脂的肉!

   没有任何科学理论可以证明吃素的人就一定会瘦,反之吃肉也不一定胖。在自家的餐桌上、在奢华的宴会上,我们可以吃的肉不只一种。通常来说鹅肉、鸭肉、鸡内等禽类的肉会比猪肉的热量低,但它们比鸡肉更低脂,以100克为例。

肉类   热量(kcal)      脂肪(克)

鸡肉   193               13.4

牛腿肉 132               5.2

羊肉   192               13

猪里肌 181               10.2

鱼肉   101               1.5-2.1

同样重量的鱼肉,肉的颜色越淡,所含脂肪越少。

◇一天要喝三次奶!

  研究表明:食用更多低脂奶产品的人体内的脂肪含量比一般人少。每天喝足够的奶,平均每年可减轻体重10斤左右。

  从现在起,每天喝三次脱脂或是低脂奶。这个做起来很简单,早上来一杯脱脂奶,上午加餐喝一杯酸奶,下午三点再喝一杯脱脂奶。

◇每天一斤蔬菜或5杯蔬菜汁。

  一位成人每天需要摄入21克的纤维,纤维能够以更少的热量提供更大的体积(在胃里占据的体积)。你每天要吃一斤蔬菜,把胃充满!如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重,那就榨成汁吧,喝起来容易多啦。

◇每天3-6两主食。

  碳水化合物可以帮助蛋白质和脂肪充分燃烧,是一种身体代谢必要的助燃物质,没有碳水化合物,脂肪就失去了消耗的动力。而且不吃主食,势必要多吃菜,菜肴中的油脂有时是高热量的,反而导致了脂肪摄入过多。

关键词:美容食谱
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