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伸展扩胸肩颈运动 办公室中的活动项目

来源:悦己女性网  作者:佚名
导语:你肯定听说了,久坐会对你的身体健康产生不良的影响,甚至会减少寿命。下面向你介绍四种方法,帮你缓解久坐疲劳。

  时至今日,你大概也听说了久坐致死的噩耗吧。实际上,澳大利亚一项新研究显示每坐一小时寿命会减少21.8分钟。

  除了令人担忧的长期隐患,久坐于电脑前也会对生活产生即时影响,如造成肢体疼痛等。

  下面为你列出舒展身体的四种方法,放松久坐造成的疲劳关节和四肢。

   

伸展扩胸肩颈运动 办公室中的活动项目

  1. 腰背部运动

  腰背部疼痛是上班族的常见症状,座椅可是罪魁祸首。你可以在椅子上做蝴蝶式伸展运动,做不到的话可以在椅子旁边做,没什么不好意思的。

  蝴蝶式伸展运动:双膝弯曲、双脚并拢,双手按住脚部,肘部向下抵住膝盖。这一动作可以放松腰背部,舒展紧绷的臀部。

    

伸展扩胸肩颈运动 办公室中的活动项目

  2. 扩胸运动

  长期面对电脑敲击键盘会造成肩膀前耸、胸闷。

  扩胸运动非常简单,可以随时随地进行。可以站在办公室的墙角,左手按在墙角上,右腿向前一大步直到感觉胸腔完全打开,保持30秒以上,换方向重复上述动作。

  其他扩胸运动可以尝试一些瑜伽动作,如静坐塑胸动作等,彻底放松胸腔。

    

伸展扩胸肩颈运动 办公室中的活动项目

  3. 臀部紧致运动

  臀部紧绷是所有办公族的通病,做再多的努力来缓解臀部紧绷都不为过。

  扩展髋部屈肌是增加臀部灵活性、缓解疼痛的重要方法。

  工作时,可以尝试在自由会议室进行跪拜式髋部屈肌伸展运动:背墙而跪,脚趾抵在墙上,左膝离墙约八英寸,右脚平放在地板上置于眼前,臀部下降直到感觉臀部扩展,同时上身保持直立,双手置于右膝上,坚持30秒,然后缓慢放松,反方向重复上述动作。

    

伸展扩胸肩颈运动 办公室中的活动项目

  4 . 肩颈运动

  后仰式颈部扩展运动简便易行,舒缓放松效果立竿见影。

  保持站立姿势,双手自然下垂置于身后,右手抱住左手腕,向右向后缓缓拉动左手,头部向右倾斜扩展颈部,姿势保持30秒,然后反方向练习

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