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张歆艺“倒三角”减肥法 轻松瘦身

来源:雪可美容论坛  作者:佚名
导语:张歆艺瘦身成功,成为许多广告的红人。她的“倒三角”减肥法到底有多么的神奇,让你不挨饿也能瘦。小编带您看下她的减肥秘诀吧。

张歆艺“倒三角”减肥法 轻松瘦身

  减肥第一步:降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取,如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。

  “倒三角不挨饿”的减肥方法 原则:早餐吃得像富豪,中餐吃得像小康,晚餐吃得像乞丐。

  早餐要注重营养

  一日之计在于晨,早餐要吃营养丰富一点,这样整天才会有体力。但所谓吃丰富一点不表示要吃得很油腻,油条、饭团、铁板面、奶茶等等高热量食物要忌口。

  寿司也是我早餐的最爱之一,好吃而且油脂和热量都很低。建议你搭配无糖绿茶或无糖豆浆慢慢吃,拉长时间增加饱足感。

  午餐要吃的丰盛 减肥的人午餐要吃得均衡丰盛,鱼,肉,青菜,水果每样都要摄取到。如果你是上班族,中午可以去自助餐挑选鱼,瘦肉,青菜二份。

  注意,早餐过后就千万不要再摄取淀粉类食物,如饭、面包、面条等等。如果你遇上MC期间,要尽量挑选波菜等富含铁质的青菜。

  减肥的时候要准备很多切好的水果,下午肚子饿当零食吃。多吃水果补充维他命以及纤维素,透过咀嚼水果增加肠胃擩动以及脑部饱足感。

  无糖绿茶是减重时期的好朋友。自助餐的食物即使是青菜都难免过油,餐后来一罐无糖绿茶去油解腻刚刚好。

  晚餐要选择饱腹感的食物 很多人减肥失败的主要原因就是白天吃太少,晚餐吃太好,想减肥的你,可别完全不吃淀粉。

  1把冬粉热量70卡,只相当于1/4碗饭,试着将冬粉当作轻晚餐的主食,它的吸水膨胀度是所有面食中最高的,饱足感超强!

  甜味较重或醣类含量多的食材GI值较高,不适宜当作轻晚餐的要角。

  可供参考的晚餐食谱:

  汤+烫青菜+大量水果

  在日本广为流行的热汤减肥法,主张在餐前喝1-2碗热汤,增加饱足感,来达到瘦身目的。研究显示,在饭前喝2碗汤的人,持续1年竟瘦了 7.2kg;饭前喝1碗汤的人,持续1年也瘦了6.1kg。与单纯靠节食减肥的人成效相当,但几乎没有痛苦感,也没有抑制食欲后的暴食或副胖现象。 汤可以选择紫菜蛋花汤,青菜豆腐汤,蛤蛎汤,竹笋汤,苦瓜汤等,青菜可以选择高丽菜,或是绿色根茎叶类蔬菜。晚餐后记得要吃二份水果帮助消化吸收。

  谁说减肥的人不能吃好料?你只要挑选卤味的时候避开高热量食物即可。通常选择萝卜,海带,青菜,香菇豆腐等等低热量食材。 便利商店就可以买到关东煮,真的超级方便。减肥的人关东煮要挑选高纤低卡的食材EX杏包菇、蒟蒻、冬瓜、海带。

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