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北京遇上西雅图 2招塑汤唯式S曲线

来源:39健康网  作者:佚名
导语:《色戒》一夜成名,备受争议,她还是站起来了。纤瘦几乎是她这几年来一贯的标志,究竟她是怎样保持优美的身材而且越来越紧致美丽的呢?

北京遇上西雅图 2招塑汤唯式S曲线

  从《色戒》一夜成名,到《晚秋》再受认可,汤唯一路走来真是风风雨雨,不过她最终还是站起来了。有一点值得肯定,就是即便一夜成名,她却从没有因生活的改变而令自己有一点点的发胖。纤瘦几乎是她这几年来一贯的标志,究竟她是怎样保持优美的身材而且越来越紧致美丽的呢?

  其实说到底,好身材也并非天生使然。纵览古今内外又有多少美女天生就凹凸有致性感逼人?自我控制和调养是良好身材的重中之重。人人都知道想减肥必须远离油炸食品和高能量食物,但是食色面前又有几人矜持自控?这一点汤唯就要比大多数人强很多了。从大学开始她就一直控制自己的饮食,坚持杜绝油炸、肉食等高能量食物,而且每天规定自己所吃的食物不能超过1500大卡。

  1、明确饮食热量

  在营养学的含义上,“卡路里”是指身体在氧化食物的过程中所能释放的热量或能量。如果我们吸收的卡路里小于我们所消耗的,那最先就会动用体内储备的能量库:脂肪,减肥也就是顺理成章的事了;反之亦然,就会增加脂肪。

  减肥计划常常强调卡路里,以帮助人们从数学上来计算减肥。“一个人的性别、体型、活动水平以及年龄决定他每天维持体重所需的热量为X。当每天摄入的热量小于X值就会导致你的体重降低。”

  2、如何计算你每天所需的卡路里摄入量?

  如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪),那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)。

  例如,一位体重130斤,新陈代谢速度中等的女性,她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下,她的卡路里日摄入量应该为:130×14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快,体重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的话,那么他的日摄入量应该为: 200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。

  需要提醒大家的是:如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话,你可能需要调整卡路里摄入量,调整量一般为50~100卡路里。

  我们都知道多吃新鲜食物可以帮助补充营养,但是对鲜果蔬菜汤唯也有自己的理解,她说:新鲜食物往往吃起来会比较费劲,这会让人无意中放慢进食的速度,这样既可以满足咀嚼欲望又能让身体更快有饱腹的感觉,从而吃得比平常还要少哦。

  多吃新鲜的食品比保藏的食品对身体更有利。新鲜食品中所含有的各种营养成分的量都是最佳的。健康的饮食有赖于维生素,矿物质,纤维素,脂肪,蛋白,水,以及碳水化合物的合理平衡的搭配。人身体需求的某些营养元素只有在新鲜食品中才能找到。当食品被加工或包藏的时候,其中的营养成分会慢慢减少以至丧失。加热及其他加工程序会破坏维生素,食物的滋味和颜色也会有很大的改变。

  往往新鲜的食物吃起来会比较费劲,这对于那些吃得太多或太快的人都是有好处的,吃这些新鲜食品往往还需要更多的咀嚼,这样就可以满足很多人的咀嚼欲望。天然的水果和蔬菜中含有大量的水分,这些是身体所必需的,而且很容易产生饱腹感。新鲜的肉和奶制品都能最大程度地保持它们的营养成分,而且此时的味道也最鲜美,所以也就容易以一种健康的方式满足对美味的渴望。

  1、豆浆+地瓜

  除了吃新鲜蔬菜外,豆浆配地瓜是汤唯自己发明的瘦身方法。每次来内地,汤唯几乎每天早晨都请助理帮她做豆浆,然后再配上蒸地瓜一起吃。地瓜和豆浆的营养丰富又不会让人发胖,在养生和减肥方面都相当精通的汤唯说:地瓜可以排毒,又有饱足感,是很好的养生减肥食品呢!

  2、嘴馋偷吃就喝黑咖啡

  一直对食物谨慎小心,但也有偶尔的松懈。每当完成一个大目标时汤唯也会放松自己一下,任性的吃一些小零食算是犒劳。但是往往吃过美食她都要补上一杯黑咖啡,因为黑咖啡可以加快体内脂肪的燃烧,这样可以她弥补贪吃的罪过。

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