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甩掉多余脂肪 一套燃脂操就够了

来源:中华网健康  作者:佚名
导语:听着愉快的音乐,跟着节奏一起把身体舞动起来,这是大多数女孩都喜欢的娱乐方式,而其中一些健身舞更能帮助肥胖的mm迅速瘦下来。下面小编就为大家推荐几套有氧减肥操,让你在娱乐中轻松减重。

甩掉多余脂肪 一套燃脂操就够了

  一、基本训炼(倾斜、挤压、收紧)

  首要目标:上腹部和下腹部

  次要目标:下背部

  1.肩膀向前倾,轻轻打圈(倾斜)。

甩掉多余脂肪 一套燃脂操就够了

  2.向上收起骨盆,轻轻挤压臀部(挤压),再收紧腹部(收紧)。放松回到初始姿势。重复做48次,或者跟随8节拍的音乐做12次。

甩掉多余脂肪 一套燃脂操就够了

  二、进阶训练

  首要目标:臀部,腹部

  次要目标:上背部,肩部

  1.两腿分开与跨同宽,两臂举起至胸前。手掌向外张开,身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。

甩掉多余脂肪 一套燃脂操就够了

  2.左脚靠向右脚站直,两臂保持在身体前方,做转方向盘动作。记得保持两肘弯屈。换一边重复,每一边做12次。

  

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