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床上巧练瘦身操 最快的运动减肥方法

来源:雪可美容论坛  作者:佚名
导语:肥胖人群中有绝大部分是来自OL一族,因为亲们天天坐在办公室里,缺乏锻炼,造成体内脂肪积聚,手臂、大腿、臀等部位肥胖。眼看着自己一天天胖下去,确又无暇做运动,相信这是很多OL美女们共同的心声。难道真的要眼睁睁看到自己发胖却束手无策吗?为何不利用起床和睡觉前的15分钟来运动下呢,接下来小编就为亲们推荐一款简单的床上减肥操,让亲们轻轻松松做瘦美人。

床上减肥.jpg

  step1:猫式伸展法

  这个动作需要MM们跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势,同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍

  step2:抬肩,收腹法

  仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同时按住床垫后,MM们可开始吸气收腹,两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气,然后同时放下两肩。重复10-15次即可。

  step3:床上翻身法

  首先,MM们要侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。

  step4:扭动脊椎法

  首先,MM们仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上,双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。然后保持上半身放松,保持这个动作5秒,之后换成靠向右边。两边各做3次即可。

  step5:膝靠胸法

  这一步骤也是仰卧在床上,不同的是双腿伸直,然后抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,直到感觉到你的腿部有轻微的烫感,保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

  step6:扭动脊椎法

  首先MM们仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上,双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒,之后换成靠向右边。两边各做3次即可。

  step7:向上踢腿法

  首先MM们要躺在床上,面朝天花板,手臂向两侧伸开,手掌朝下,膝盖弯曲。然后双脚向上用力一蹬。接着双腿内侧紧靠在一起慢慢落下。最后屈膝靠近胸部。每次需要重复做10次。

  step8:踮脚跟

  早上做完以上的动作后终于可以离开床了,不过在亲去刷牙前还需踮一下脚跟。亲们不要小看这个动作哦,它可是有效消除大腿多余的赘肉的。

  通过以上的简单床上瘦身操,即使平时OL们抽不出时间来做户外运动也能同样拥有美好的身材哦!

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