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针对手臂和肩膀后侧的运动(图文)

来源:雪可美容网  作者:佚名
导语:针对手臂和肩膀后侧的运动(图文)……

  【动作一】站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅)。右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。重复此动作2组,每组10次。 左右轮换。

针对手臂和肩膀后侧的运动(图文)

  【动作二】坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。重复动作2组,每组20次。

  注意:整个过程都要用手臂的力量!

针对手臂和肩膀后侧的运动(图文)

  手臂前侧

  【动作一】站立、背保持挺直。双手持哑铃,重复抬起放下的动作3组,每组20 次。

  【注 意】抬起放下时动作要缓慢,注意力集中在前臂肌肉上,才能有好的效果

针对手臂和肩膀后侧的运动(图文)

  【动作二】俯卧撑。 这个不用多说了,大家跟着图片示范做就可以了,2~3组10次。

针对手臂和肩膀后侧的运动(图文)

  肩部运动

  【动作一】侧飞鸟。站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下。重复此动作2组,每组15次。

针对手臂和肩膀后侧的运动(图文)

  【动作二】持铃上举。站立,双脚稍微分开。双手持铃,注意手心向前方。举起、放下。重复此动作2组,每组15次。

针对手臂和肩膀后侧的运动(图文)

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