加入收藏 | 设为首页 | 会员中心 | 我要投稿 |
RSS
雪可美容网
高级搜索  标签查询
您当前的位置:首页 > 美体 > 塑形 > 腰腹 打印本页 加入收藏夹

练出优雅背影

来源:雪可美容网  作者:佚名
导语:  女人的背部很诱人,也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮,也可以帮助你矫正姿势。

  在做背部练习的时候,请你注意时刻检查姿势,注意背部不要弯

  女人的背部很诱人,也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮,也可以帮助你矫正姿势。

  在做背部练习的时候,请你注意时刻检查姿势,注意背部不要弯曲。


  动作一:请你平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,请你控制好速度。 重复此动作2组15次。

  动作二:双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。

  动作三:两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来,重复此动作3组20次

  动作四:这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。 请你控制好速度。 这个动作重复2组15次

  动作五:平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将你的右小腿向上伸直,再回落。在动作中,请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次。

关键词:练出优雅背影
来顶一下
返回首页
返回首页
上一篇: 女士夏季美背五部曲 下一篇: 塑身操使腰部曲线更漂亮(图文)
相关文章
    无相关信息
 
 
发表评论 共有条评论
用户名: 密码:
验证码: 匿名发表
免责声明:本网内容多为网络收集转载稿,本网转载出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网转载使用,必须保留本网注明的"稿件来源",并自负版权等法律责任。如对稿件内容有疑议,请及时与我们联系。如本网转载稿涉及版权等问题,请您速来函与我们联系,我们会及时更正。
推荐资讯
栏目更新
 
  • 护肤
  • 化妆
  • 美发
大蒜瘦脸面膜 1周小一圈 大蒜瘦脸面膜 1周小一圈
如何美容护肤可是很有讲究的,一起来看看别人的经验吧。大蒜...
肌肤妙手回春 击破痘印烦恼 肌肤妙手回春 击破痘印烦恼
痘痘消退之后的纪念品就是让人头痛的痘印。对于痘痘你可能还...
民间美容法 5招对抗黑眼圈 民间美容法 5招对抗黑眼圈
民间的美容方法神奇而源远流长,你可以和国宝熊猫一样讨人喜...
栏目热门
 
  • 减肥
  • 丰胸
  • 瑜伽
情侣双人一起来做3步瘦腿操 情侣双人一起来做3步瘦腿操
每天繁重的工作让你们无暇顾及对方,不如牵起手一起做组双人...
5个弹力绳小动作 打造迷人小腰精 5个弹力绳小动作 打造迷人
5个弹力绳练习小动作,打造迷人小“腰”精,一起来学一下哦!...
OL必学肩胛骨减肥操 燃脂塑形 OL必学肩胛骨减肥操 燃脂塑
“我想锻炼一下,但是太忙没有时间。”或者“高强度的运动对...
论坛精华
视频教学