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形体瑜伽瘦手臂 纤纤玉臂快速拥有

来源:39健康网  作者:佚名
导语:手臂上面的赘肉让很多女性烦恼,想要拥有完美饿曲线,就要保持每个部位都完美。那么如何能够快速瘦手臂呢?小编分享简易瘦手臂操,轻松做几个瘦手臂运动来伸展肌肉和筋骨,纤纤玉臂快速拥有。

形体瑜伽瘦手臂 纤纤玉臂快速拥有

  这套动作能够帮助我们活动到手臂肌肉和筋骨,增强手臂的灵活性,并且还能帮你消除手臂脂肪,让你轻松拥有纤纤美臂!还能够消除身体疲劳,减轻身体压力等。

 

  1、双脚自然站立在地面上,分开与髋同宽,腰背挺直眼睛直视前方,双臂平举在体前和地面平行,双手掌交握,吸气,翻转你的手腕,掌心向外,伸展拉伸你的手臂肌肉,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后放下。

  2、下半身保持站立不变,腰背挺直眼睛直视,右手伸直在体前和肩膀同高与地面保持平行,掌心向前指尖向下,用你的左右抓住右手掌心,向里弯曲你的手掌,伸张你的手臂筋骨和肌肉,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  3、然后换转你的手臂,将你的手掌保持掌心向前,指尖向上的状态,左手抓着右手指尖,向里弯曲,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  4、下半身保持不变,双手在身后十指相扣握成拳状,保持自然呼吸,上半身微微向前倾,眼睛直视前方。

  5、吸气,双手臂向后向上抬起,头部低下去,头部和双臂保持成一条直线,动作坚持10~20个呼吸左右,然后回正,重复这个动作。

  6、双脚分开与肩同宽,腰背挺直保持自然呼吸,双手举高过头,用你的右手抓住你的左手手腕,吸气,弯曲你的上半身向右边伸展,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作坚持10组左右。

  7、下半身不动,弯曲左手手肘在体前,右手向左边伸直,腰背挺直,吸气,将手臂向左边伸展,然后将你的头部扭转向右边,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  8、下半身保持站立不变,腰背挺直保持自然呼吸,弯曲你的右手手肘靠在脑后,手掌靠在颈部附近,左手弯曲手肘扶住右手手肘,吸气,将右手尽量向后伸展,动作坚持10个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。

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