加入收藏 | 设为首页 | 会员中心 | 我要投稿 |
RSS
雪可美容网
高级搜索  标签查询
您当前的位置:首页 > 美体 > 瑜伽 > 减肥瑜伽 打印本页 加入收藏夹

睡前瑜珈简单易行轻松瘦身

来源:网易女人  作者:佚名
导语:睡前几个简单的瑜伽姿势,试着做一或两个动作,动作非常简单,只需穿着睡衣躺在床上就可轻松练习。

  动作一 手的动作

睡前瑜珈简单易行轻松瘦身

  姿势:

  "Mudra"在梵语中意为"手的动作",也有"找到快乐"的意思.

  首先让身躯平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),与骨盆同宽.闭上眼睛,把双手贴在胸口,右手覆盖在左手之上.做深呼吸,让空气在你的肺腔里停留3秒,再慢慢呼气.重复7次深呼吸.

睡前瑜珈简单易行轻松瘦身

  把手放到腹部(两手指在肚脐下),上下交换左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸.以同样的方式进行,双手从腹部移到胸骨,再往上移到喉咙.每次到达一个新的部位时,记得交换左右手的位置.

  最后两手臂垂直地放在身体的两侧,忘记呼吸,想象自己看见了一片蓝天,朵朵白云轻盈地飘在空中,一阵微风迎面吹拂,闻到了空气中宜人的芳香.天地间非常宁静,而睡意渐沉.

  效果:

  这个姿势让心平静下来,精神得到完全舒展.建议:这几个下肢脉轮动作有镇定安眠的作用,帮助补充身体流失的能量,但不推荐做上肢的脉轮动作(额头和头顶),因为在睡眠之前不宜做刺激大脑的活动.脉轮:印度瑜伽中,指从人体的会阴附近一直到头部的7个基本能量点,它们是汇聚大量能量的所在.

  动作二 挺直背脊

睡前瑜珈简单易行轻松瘦身

  姿势:

  双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺直背脊.慢慢地把上半身和头向右方转动,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝盖上.

  用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部.吸气时胸腔张开,呼气时胸腔收缩.深吸一口气,同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体.注意放松肩膀,让它们保持水平.放松身体让它转回到原来的位置.重复在另一方向上做这个动作.

  效果:

睡前瑜珈简单易行轻松瘦身

  这个姿势帮助打开胸腔,解除烦忧,让体内的"气"循环得更好,呼吸更顺畅也更深长,紧张疲惫的身心将得到释放.身体的扭转带动我们的脊柱像被"拧干脱水"似地拉长,积累一天的紧张从而得到缓解.

  动作三 膝盖弯曲

睡前瑜珈简单易行轻松瘦身

  姿势:

  仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽.在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力.

  轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部.

  尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴.

  保持这个姿势,做7次深呼吸.

  然后慢慢放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地松弛.

  稍事休息后,再重复做3遍.

睡前瑜珈简单易行轻松瘦身

  效果:

  这个姿势能够重新调整整个身体.它帮助畅通身体的下端(脚和骨盆),让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑).

  注意呼吸,让氧气充足地奔跑在静脉血液中.

  这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效.

来顶一下
返回首页
返回首页
上一篇: 简易办公室椅子瑜伽 瘦身又减压 下一篇: 瑜珈减肥 做C型瘦腹式操
相关文章
 
 
发表评论 共有条评论
用户名: 密码:
验证码: 匿名发表
免责声明:本网内容多为网络收集转载稿,本网转载出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网转载使用,必须保留本网注明的"稿件来源",并自负版权等法律责任。如对稿件内容有疑议,请及时与我们联系。如本网转载稿涉及版权等问题,请您速来函与我们联系,我们会及时更正。
推荐资讯
栏目更新
 
  • 护肤
  • 化妆
  • 美发
这些年保湿你一直忽视的恐怖“3秒钟” 这些年保湿你一直忽视的恐
保湿的重点是什么? 简单来说就是我们要明确什么时候进行保湿...
秋日全方位美肌术 完美肌肤无死角 秋日全方位美肌术 完美肌肤
毛孔净透无暇、肤质光滑光润、肤色均匀明亮、肌肤弹力丰盈这...
夏末秋初 懒人最爱的护肤好方法 夏末秋初 懒人最爱的护肤好
夏末秋初,换季时节,皮肤好像变得很脆弱,尽管悉心照料,问...
栏目热门
 
  • 减肥
  • 丰胸
  • 瑜伽
睡前无暇美背术 从肩背开始吸散发女人味 睡前无暇美背术 从肩背开始
背部的肉肉总是那么多,一动起来就会有恐怖的肉肉纹?还是背...
饭后6个小动作轻松塑造翘臀 饭后6个小动作轻松塑造翘臀
不完美的身材似乎让这个“性感”的夏季黯然失色,不过千万不...
4个方法重塑脸部轮廓轻松瘦小脸 4个方法重塑脸部轮廓轻松瘦
肉嘟嘟的脸严重影响到你的整体形象,如何才能快速消除脸部赘...
论坛精华
视频教学